7 Consejos antes de iniciar una rutina de ejercicio
- 14 septiembre, 2017
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Ya sea que quieras empezar una rutina de ejercicio, de pesas en un gimnasio, andar en bicicleta, salir a trotar o caíste victima de los infomerciales y te compraste el set completo de DVD’s de “Insanity” siempre es aconsejable seguir estas recomendaciones básicas:
1.- Hazte un chequeo médico
Se que suena a cliché y es un fastidio, pero si tu máxima actividad física consiste en ir al supermercado los sábados para reponer las cervezas del refri. SI o SI tienes que hacerte un chequeo médico, ya que al saber que tan bien o tan mal estamos podremos sacar mayor provecho a esa rutina de ejercicio además de evitarnos sustos.
2.-Define metas a corto plazo
Esto nos ayuda a estar más enfocados y saber que queremos lograr. PERO se realista y sincero contigo mismo, Si la distancia más larga que sueles caminar es de tu habitación a la cocina (y llegas cansado) no esperes correr un 10K en un mes.
Si estableces metas irreales terminarás por sentirte frustrado y abandonando el ejercicio. Recuerda “baby steps” por ejemplo si tienes una rutina de ejercicio que te toma una hora proponte reducirla a 45 minutes en 4 semanas.
3.- Consigue un partner
Contar con un o una partner o compañero de ejercicio que comparta nuestro enfoque y/o metas es importantísimo, ya que si aún no tienes el hábito de entrenar contar con un partner nos brinda motivación, apoyo e incluso responsabilidad hacia el ejercicio.
Recuerda es un partner de ejercicio NO de conversación. Luego del entrenamiento pueden hablar todo lo que lo gusten.
4.- No te cierres a solo una actividad física
Puede que el “running” y el “crossfit” estén de moda pero quizás no sean lo tuyo. Encapricharnos con una actividad específica (running, natación o pesas) para la que quizás no estés hecho puede ocasionar que termines frustrándote y dejando por completo el ejercicio. Prueba diferentes actividades antes de casarte con rutina de ejercicio, así como con las mujeres siempre es recomendable probar varias para encontrar la definitiva. Pero a diferencia de las mujeres con el ejercicio siempre puedes probar varios a la vez.
5.- Planifica
La planificación es fundamental para garantizar el éxito en la vida y la actividad física no escapa a esto. Al planear de antemano que días de la semana y en que horario vamos a entrenar podemos organizarnos mejor y evitar saltarnos entrenamientos.
6.- Conócete
Antes de decidirte por alguna actividad física o incluso por un horario para entrenar se honesto contigo mismo. Si en las mañana no te levantas si no que te arrastras de la cama, NO te propongas entrenar en las mañanas porque solo lo harás las primeras semanas mientras te dura la emoción luego de eso comenzaras a buscar excusas (sobre todo en invierno) hasta que finalmente abandones por completo, ya que vas a terminar generando rechazo hacia el ejercicio.
7.- No te vayas muy lejos de tu casa
Cualquiera que sea la actividad que hayas decidido realizar trata de hacerla lo más cerca de tu casa que sea posible, ya que si te inscribes en un gimnasio que esté cerca de tu trabajo es muy probable que solo vayas los días que vas a trabajar y te estarás limitando a ti mismo por ejemplo si deseas entrenar un domingo. Además estadísticamente es más probable que te cambies (o te “cambien”) de trabajo a que te cambies de casa.
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