Consejos para comenzar el gimnasio con confianza
- 15 marzo, 2018
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Si no estás en forma y no has trabajado durante mucho tiempo te preguntas, ¿cómo acortar esa distancia entre la condición en la que estoy ahora y el peso muerto de cientos de libras? O simplemente pensaras, estar un poco más en forma por el bien de tu salud.
Nuestra cultura coloca a los deportistas musculares en el reino de los superficiales, egoístas, vanidosos, etc. Al adquirir esa mentalidad, y pensar mantenerse en forma corriendo y haciendo ejercicios de peso corporal. Más allá de eso, sentirse intimidado por ir al gimnasio y no saber qué hacer o cómo hacerlo. Y después de una lesión en la rodilla y múltiples intentos fallidos de hacer rutinas de ejercicios en casa, te das cuenta de que algo tiene que cambiar.
Lo primero es rechazar la mala actitud hacia los gimnasios, adaptarlo a una gran experiencia, y aprender una serie de cosas las cuales darán más confianza a aquellos que podrían estar nerviosos o tener una mala actitud sobre la posibilidad de inscribirse en una membresía de gimnasio.
Empuja más allá de la intimidación y solo ve por ello.
Incluso si te sientes intimidado, solo tienes que ir más allá e ir por ello. Pon un pie en la puerta entra y haz algo lo que sea. Te sorprenderá la rapidez con que ese miedo inicial desaparece cuando te bombea el corazón y te duelen los músculos. Francamente, tienes mucho más en qué pensar en el gimnasio que intimidarte.
Después de ser miembro por unos meses, estarás más inspirado que intimidado por los demás. En algún lugar, levantando mucho más de lo que parecía que alguna vez podrías hacer. Otro factor de intimidación es simplemente no saber cómo usar ciertas máquinas o hacer ciertos ejercicios. Ya sea escalador de escaleras o máquina de remo o artilugio de peso, esas cosas pueden ser confusas de usar al principio. Una ruta es simplemente subirse a la máquina y comenzar a hacer algo.
En muchos casos lo resolverás después de un par de minutos. Otra es buscar un vídeo o artículo de Internet si tienes un teléfono inteligente mucho mejor; Esto suele resultar de gran éxito. Finalmente, siempre puedes pedirle a un entrenador un tutorial simple de 2 minutos sobre el uso correcto de la máquina en cuestión.
Nadie te está juzgando.
Cuando te registras en el gimnasio el primer día, muchos están seguros de que todos allí se detendrán a ver lo que estás haciendo, que te van a mirar hacer tus entrenamientos y juzgar no solo la forma de cómo hacerlos sino también tu “escaso” tamaño muscular. Por supuesto, no sucede. Especialmente en lugares como gimnasios grandes, donde hay personas de todas las formas y tamaños, haciendo todo lo posible para ponerse en forma. Todos seguirán haciendo sus propios entrenamientos en su propio tiempo. Honestamente, si no estás juzgando a nadie, entonces es probable que nadie te juzgue.
Familiarízate con la buena etiqueta del gimnasio.
Si bien hacer ejercicio es una gran manera de dar rienda suelta a tu lado primario, debes practicar buenos modales y ser respetuoso con tus compañeros de gimnasio. Conocer las reglas no escritas de la tierra no solo te hará sentir más seguro, sino que te evitará obtener el tipo de aspecto que podría hacer innecesariamente que el gimnasio se sienta como un lugar hostil. Nadie puede juzgar qué tan bien estás, pero pueden evaluar críticamente tu decisión de no limpiar una máquina que has estado usando por dar un ejemplo.
Haga lo que le gusta: alguna actividad es mejor que ninguna.
Empieza haciendo entrenamientos fáciles: 20 minutos de cardio, 15 minutos de actividad moderada en la máquina de remo, pesas que puedes levantar fácilmente e incluso tiempo en la bicicleta. En cierto modo te puedes sentir extraño, pero te servirá para orientarte y convertirte en miembro de un gimnasio en lugar de irte por la borda y sentirte abrumado.
La verdad es que a medida que vas al gimnasio, te presionarás más. Una vez que estableces algunos puntos de referencia, das inició a la competitividad natural de querer superar tus tiempos y tu peso. Tratar de descubrir qué camino es el «mejor». Cuando se trata de hacerlo, hacer algo activo es mucho mejor que no hacer nada. Piensa que los entrenamientos que estás haciendo pueden no ser los mejores, pero ciertamente no son los peores, contrario a lo que sería estar sentado en el sofá. Esta debe ser tu actitud cuando vas al gimnasio como novato. Simplemente trata de descubrir tu propio estado físico y lo que te gusta y disgusta. Conforme pasa el tiempo, vas a refinar tus entrenamientos, mientras, simplemente disfruta la sensación de estar físicamente agotado para cuando sales.
Usted progresará, pero será lento.
A nuestra cultura acelerada no le gusta el progreso lento; el éxito inmediato es mucho más atractivo, pero también increíblemente poco realista. Entonces, cuando la gente va al gimnasio y abandona su membresía después de unos meses, es porque les molesta que no se hayan transformado instantáneamente en súper atletas. En las primeras semanas de tener una membresía de gimnasio, progresas y te sientes increíble. Pero luego chocas contra una pared, y retrocedes un poco. Por ejemplo, no completar los entrenamientos que habías terminado con éxito la semana anterior. En esos momentos, es fácil pensar que no está funcionando. En realidad terminamos exagerando la situación. «No puedo completar este entrenamiento, nunca podré alcanzar mis objetivos, estoy destinado a engordar y morir temprano». Y luego volvemos al sofá para vivir ese destino.
Entonces, ¿cómo superas eso? Simplemente tienes que cambiar tu modo de pensar a uno de lento progreso en lugar de éxito instantáneo y atenerse a él, incluso en medio de los fracasos. Si continúas y sigues trabajando duro, seguramente mejorarás. La clave es solo no renunciar. Cuando se trata de la salud y la forma física. Mientras no abandones por completo, progresarás.
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