Suplementos Básicos Para Principiantes, Todo lo que Necesitas Saber

Si eres “Principiante” en el mundo del gimnasio es muy probable que estés algo perdido e incluso abrumado con la interminable lista de productos y suplementos que ves en las tiendas especializadas y/o que te recomiendan los diferentes personajes con los que te topas a diario  en el gimnasio. Y como no sentirse abrumado, si hoy en día existen listas interminables de suplementos que prometen aumentar tus niveles de testosterona, quemar grasa, ayudarte a dormir mejor, ayudarte a estar despierto y alerta, darte más fuerza y enfoque, ganar masa muscular, eliminar líquido, etc, etc, etc.

Pero algo que debes tener claro es que los suplementos son simplemente eso, un suplemento que se usa para complementar y potenciar los resultados de una correcta alimentación, hidratación y descanso acompañado de un buen entrenamiento.  Pero si comes mal, no duermes lo suficiente o no entrenas de forma apropiada simplemente estarás botando plata a la basura al tomar suplementos.

Tal como lo mencione al principio existen infinidad de suplementos y en muchas casos van orientados a la meta que busques, bien sea aumentar masa muscular, definir musculatura, ganar mayor fuerza, etc.

A continuación te coloco los 3 suplementos básicos para principiantes y también para los que no los son, pues estos son la base para el resto de la suplementación:

1.- Polvos Proteicos

Los puristas te dirán que siempre es mejor comer huevos, carne, pollos, pescado o incluso vegetales para obtener la proteína que requieres y no puedo estar más de acuerdo. Pero seamos realistas, hoy en día andamos con el tiempo contado y no siempre vas a poner disponer del tiempo necesario para sentarte a comer en la mañana luego de despertarte o después de una sesión de entrenamiento y es precisamente cuando más necesitas esa ingesta proteica junto a algún tipo de carbohidrato.

Allí es cuando entra en juego la proteína en polvo, ya que es una forma rápida,  eficiente y barata de darle a tu cuerpo lo que requiere para evitar el tan temido catabolismo muscular.

La reina de las proteínas en polvo es la Whey Protein o la proteína del suero de leche, actualmente existen gran variedad de polvos proteicos de diferentes fuentes pero esto lo discutiremos en otro post.

2.- Ácidos Grasos

Durante mucho tiempo se ha satanizado a las grasas pero estas son esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo, en especial las provenientes de los peces pero es complicado y no muy barato obtener las grasas que necesitas mediante la alimentación. Es recomendable la ingesta de capsulas de aceite de pescado, ya que estas son ricas en Omega 3 y 6.

Un consumo adecuado de Omega 3 y Omega 6 no solo ayuda a la salud de tu corazón y funcionamiento del organismo, además contribuyen en la construcción muscular, a quemar grasa y regular los niveles de testosterona en nuestro organismo.

3.- BCAA

Los BCAA (Branced Chain Amino Acids) o Aminoácidos de Cadena Ramificada, al igual que lo ácidos grasos son componentes que nuestro cuerpo no puede sintetizar por lo que deben ser obtenidos de forma externa (comida o suplementos) y tal como el Omega 3 es complicado y costoso obtenerlos mediante la alimentación por lo que es más barato y sencillos bien sea tomarlo en capsulas o polvos disueltos en algún liquido (preferiblemente agua).

Estos aminoácidos son fundamentales para cualquier persona que entrene frecuentemente, ya que entre sus muchos beneficios tenemos que estos ayudan en la recuperación y construcción muscular, mejoran la síntesis proteica por lo cual nuestro cuerpo procesara y aprovechara de mejor forma las proteínas que consumamos, entre otros.

Espero esta información te haya sido de ayuda y si tienes dudas o simplemente quieres decir algo, siéntete libre de dejar un comentario. Porque no somos expertos en nada pero tenemos opinión acerca de todo.

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